Talrijke aspecten van het werk en de werkomstandigheden kunnen de oorzaak zijn van stress, al is het moeilijk te bepalen hoe belangrijk elk daarvan is. Eentonig werk, een autoritaire leiding, tijdsdruk, een overladen programma, te weinig stimulans, pesterijen en gebrekkige communicatie tussen collega's zijn allemaal mogelijke oorzaken van stress. Hoe meer stress op het werk, hoe meer kans op stresssymptomen als moeheid, angstgevoelens, slapeloosheid, hoofd-, rug- en spierpijn, duizeligheid, paniekaanvallen, depressie en hartaandoeningen. Hierdoor wordt de kans op letsel en daardoor op hoger verzuim groter.

Als je forenst, kan het dagelijks heen en weer reizen grote stress met zich meebrengen. Verkeersopstoppingen, treinen die niet op tijd rijden en overvolle bussen zijn al voldoende om iemand van streek te maken. Lange afstanden met de auto afleggen kan zowel lichamelijk als geestelijk vermoeiend zijn. Als je stoel niet lekker zit, kan je pijn in de rug en nek krijgen.

Tips voor woon-werkverkeer:

1. -Stop met rijden als je je slaperig voelt worden. In slaap vallen achter het stuur kan fatale gevolgen hebben. Parkeer zo gauw mogelijk de auto en doe even de ogen dicht of neem een kop koffie of een reep chocola. Heelhuids ergens aankomen is veel belangrijker dan op tijd zijn.
   

2. -Als je een hekel hebt aan filerijden of aan overvol openbaar vervoer, zoek dan uit of je op andere tijden kunt gaan werken, bijvoorbeeld vroeger of juist later, zodat je ook vóór of na het spitsuur weer naar huis kunt. Dat betekent veel minder stress onderweg.
   

3. -Ga lopen in plaats van het openbaar vervoer te nemen als dat enigszins mogelijk is. Frisse lucht en lichaamsbeweging helpen te ontspannen en je hebt op die manier alle tijd om na te denken.
   

4. -Als het heen en weer reizen je echt te veel wordt en je het gevoel hebt dat de kwaliteit van je leven eronder lijdt, dan moet je overwegen daarin verandering aan te brengen. Misschien kan je verhuizen of naar een andere baan omzien, dichter bij huis.
   

Algemeen wordt erkend dat werken in ploegendienst problemen met zich mee kan brengen door de ongewone en wisselende tijden van eten, slapen en werken. De afwijkende tijdsindeling verstoort het natuurlijke bioritme, met als gevolg onder meer een tekort aan slaap. Oververmoeidheid kan tot verminderde concentratie leiden, waardoor het risico toeneemt dat er fouten worden gemaakt of dat er een ongeluk gebeurt. Mensen die in ploegendienst werken, kunnen humeurig en moe zijn en minder tijd hebben voor familie, vrienden en collega's; dat kan de onderlinge relatie schaden.

In ploegendienst werken hoort bij bepaald werk; bedenk bijvoorbeeld hoe belangrijk het is om 24 uur per dag een beroep te kunnen doen op spoedeisende hulp. Je kan een aantal praktische maatregelen nemen om de nadelige invloed van ploegendienst op gezondheid en veiligheid te beperken.

Tips voor mensen die in ploegendienst werken:

1. -Zorg ervoor regelmatig een pauze te nemen. Als daarin niet is voorzien, dan moeten jij en je collega's de directie vragen om geregelde pauzes tussen het werk door.
   

2. -Streef ernaar de tijd die u met het gezin doorbrengt prettig en ontspannend te maken. Het is  belangrijk dat je partner begrijpt hoe jij je voelt: blijf met elkaar communiceren.
   

3. -Doe extra je best het contact met je vrienden niet te verliezen: je sociale leven blijft belangrijk.
   

4. -Het is goed als mensen die in ploegendienst werken, een beroep kunnen doen op iemand die hen op medisch en sociaal gebied kan begeleiden. Praat er met je werkgever over en leg er de nadruk op dat het ook voor het bedrijf goed is als werknemers gezond zijn en zich prettig voelen.
   

5. -Probeer altijd voldoende slaap te krijgen. Ontspanningsoefeningen kunnen helpen om sneller de slaapte vatten. Er is niets tegen een borrel voor het slapen gaan, maar vertrouw niet op alcohol om in slaap te vallen:  je wilt er toch niet van afhankelijk worden.
   

6. -Zorg goed voor jezelf: om zich goed te voelen zijn voldoende lichaamsbeweging en gezondevoeding van het allergrootste belang.
   

7. -Als je werkelijk veel moeite hebt met ploegendiensten, kan je misschien beter op zoek gaan naar een baan met vaste werktijden overdag.
   

Enkele van de omstandigheden genoemd die worden aangegeven als mogelijke oorzaken van stress op en door het werk:

1. -Het werk zelf: een zware taak, geen pauzes, een lange werkdag, routinematig en eentonig werk dat geen voldoening biedt, geen optimaal gebruik van iemands bekwaamheden.
   

2. -De organisatievorm: werknemers kunnen weinig of geen invloed uitoefenen op de besluitvorming; de communicatie tussen de verschillende hiërarchische niveaus is gebrekkig; de leiding toon weinig begrip voor persoonlijke omstandigheden.
   

3. -De onderlinge relatie tussen werknemers: de sociale integratie is slecht; werknemers steunen elkaar niet.
   

4. -Taakomschrijving: deze is tegenstrijdig of onduidelijk; sommige werknemers krijgen te veel verantwoordelijkheid.
   

5. -Zorgen over de toekomst: onzekere werkgelegenheid, geen mogelijkheden voor carrièreplanning en promotie.
   

6. -De omgeving: het werk brengt lichamelijke risico's met zich mee, onaangename lucht, overvolle werkruimten, geluidshinder.
   

In elke baan zijn er ogenblikken dat iemand het gevoel heeft te veel werk te hebben en te weinig tijd. Soms neemt dit extreme vormen aan en krijg je de indruk dat je het niet meer aankunt. Dat gebeurt dikwijls als er op het personeel is bezuinigd, zodat minder mensen dezelfde hoeveelheid werk moeten verzetten.

Het kan ook zijn dat je het gevoel hebt te veel werk te hebben, terwijl je in werkelijkheid je tijd alleen efficiënter moet indelen en leren hoe je prioriteiten kunt stellen. Als je van nature niet goed kunt organiseren, vraag dan de lijnmanager om hulp. Misschien kan je een cursus timemanagement volgen, waar je zal leren je werk beter te organiseren.

Als je de werklast echt niet aankunt, moet je met je baas gaan praten. Daarbij is een positieve benadering belangrijk: leg er de nadruk op dat het geen kwestie van onwil is, maar dat je al zoveel werk hebt. Maak een lijst van alle projecten waar je bij bent betrokken en van al het werk dat je moet doen. Dikwijls zijn managers zich er niet van bewust hoeveel werk iemand heeft en als de situatie hen wordt uitgelegd, kunnen zij wellicht helpen. Als je daarmee geen succes hebt, moet je een afspraak maken met de personeelschef of een vakbondsvertegenwoordiger.

Tips om niet overwerkt te raken:

1. -Ga na of je werkelijk te veel werk hebt of dat het een kwestie is van je tijd beter indelen en prioriteiten stellen. Volg indien mogelijk een cursus timemanagement.
   

2. -Bekijk je taakomschrijving nog eens goed om na te gaan of je geen werk doet dat de verantwoordelijkheid van iemand anders is. Soms moet die taakomschrijving worden herzien om beter bij de werkelijkheid aan te sluiten.
   

3. -Zorg ervoor geregeld met je lijnmanager over eventuele problemen te kunnen praten.
   

4. -Als jouw lijnmanager zich niet ontvankelijk toont voor je problemen, ga dan naar de personeelschef of de vakbondsvertegenwoordiger.
   

5. -Als je het gevoel hebt dat het werk jouw leven gaat beheersen en je gezondheid en geluk in gevaar brengt, is het misschien verstandig op zoek te gaan naar ander werk.
   

Als je in je werk geregeld met deadlines te maken hebt en je je er nooit aan kunt houden, dan is het misschien goed na te denken over de manier waarop je aan een taak begint en waar het misgaat. Stress is een gewoon verschijnsel bij een belangrijke deadline, maar als er bij elke deadline sprake van is, dan ligt er misschien een ander probleem aan ten grondslag.

Om je aan deadlines te houden, is goed timemanagement een eerste vereiste. Als je in staat bent je tijd efficiënt in te delen, kan je veel van de stress op het werk onder controle krijgen. Op een cursus timemanagement leer je goed met tijd omgaan. 

Tips om met deadlines om te gaan:

1. -Als je met een project bezig bent, stel dan eerst een tijdschema op. Breng het werk dat je moet doen in kaart en stel voor de voltooiing van elk onderdeel ervan een realistisch tijdstip vast.
   

2. -Organiseer alles goed van tevoren: iets tot het laatste ogenblik uitstellen is een gok die zelden loont.
   

- Wees realistisch en neem niet te veel hooi op uw vork.

- Leer prioriteiten te stellen en een onderscheid te maken tussen 'belangrijk' en 'urgent'.

1. -Delegeer waar mogelijk werk aan anderen.
   

2. -Als je steeds moeite hebt met je aan deadlines te houden, moet je er met je lijnmanager over spreken, want die kan jou misschien helpen het werk beter te organiseren.
   

Pesterijen op het werk komen net zo vaak voor als op school. Ook op het werk kunnen pesterijen veel verschillende vormen aannemen, van racisme tot seksuele intimidatie. Gewoonlijk is daarbij sprake van machtsmisbruik. Pesterijen vinden een goede voedingsbodem in een werkomgeving waar de onderlinge concurrentie groot is, waar de mensen bang zijn hun positie te verliezen waar zij zo hard voor hebben gewerkt, of te worden ontslagen. Andere factoren die pesterijen in de hand kunnen werken zijn: veranderingen in de organisatie, bezuinigingen, nieuwe technieken en druk vanuit de markt.

Tips om met pesterijen om te gaan:

1. -Vergeet niet: mensen die goed presteren, hebben geen behoefte om een ander te pesten; mensen die daar niet toe in staat zijn, hebben die neiging wel.
   

2. -Behandel elke kritische opmerking of bewering van degene die jou treitert als de erkenning van zijn of haar eigen tekortkomingen. Probeer kleinerende opmerkingen te negeren.
   

3. -Toets alle kritiek, beweringen en negatieve commentaren van de treiteraar aan de feiten en leg daar een dossier van aan. Bespreek dit met jouw leidinggevende.
   

4. -De meeste ondernemingen hebben een beleidslijn uitgestippeld om pesterijen tegen te gaan. Zorg ervoor dat dit beleid in jouw geval ook daadwerkelijk wordt uitgevoerd.
   

Algemene tips om minder last te hebben van stress op het werk:

1. -Zorg voor een zo prettig mogelijke werkruimte, met alles bij de hand wat je nodig hebt om je werk tedoen.
   

2. -Neem geregeld een pauze.
   

3. -Controleer of aan alle voorwaarden inzake gezondheid en veiligheid is voldaan.
   

4. -Probeer het werk niet mee naar huis te nemen. Gebruik je vrije tijd om in gezelschap van familie en vrienden te ontspannen.
   

- Neem je toevlucht niet tot alcohol of drugs om te ontspannen.

1. -Doe geregeld aan lichaamsbeweging en zorg voor gezonde voeding; sla geen maaltijden over.
   

2. -Informeer of je op kosten van de zaak een cursus timemanagement kunt volgen. Er zijn bedrijven en instellingen die hun werknemers naar zo'n cursus sturen om hen te helpen beter het hoofd te bieden aan moeilijke werksituaties.
   

- Bespreek je probleem met de lijnmanager en probeer samen een oplossing te vinden.