Of het nu gaat om het einde van een langdurige relatie of om een officiele echtscheiding, een scheiding is een van de meest stressvolle gebeurtenissen in het leven. Dit geldt voor beide partners, maar nog sterker als de ander het initiatief ertoe neemt.

Een scheiding kan deels ook een positieve uitwerking hebben en de weg vrij maken voor een nieuwe, meer bevredigende relatie. Als je begrijpt welke lichamelijke en emotionele stress gepaard kan gaan met een scheiding, zal je er beter mee kunnen omgaan en je makkelijker aanpassen aan de nieuwe situatie, zonder je partner.

Uit elkaar gaan vergt het uiterste van je emoties. Zowel op het moment zelf, als in de tijd daarna. Al naar gelang het type relatie zal je het ene aspect ervan meer missen dan het andere. Doorgaans mis je een mengeling van de zekerheid en geborgenheid die een liefdesrelatie geeft, de gezamenlijke interesses, seks en kameraadschap. Daarnaast kan je uiteenlopende emoties hebben over de breuk zelf. Als de reden voor de scheiding het feit is dat je partner iemand anders heeft, maakt dat je waarschijnlijk woedend, jaloers en onzeker.

Zijn er kinderen en moet je daarvoor zorgen, dan zal je minder tijd voor hen hebben terwijl zij je juist meer nodig hebben, vooral in de eerste weken na de scheiding. Wonen de kinderen niet bij jou, dan voel je je misschien schuldig dat je hen in de steek laat of ben je bang dat zij je vergeten.

Al met al kan de emotionele stress heel zwaar zijn en daarnaast ervaar je waarschijnlijk verschijnselen van lichamelijke stress, zoals hoofdpijn, rugpijn, stemmingswisselingen en neerslachtigheid. Probeer een manier vinden om met die stress om te gaan en te voorkomen dat je gezondheid eronder lijdt. 

Enkele tips om beter met je gevoelens om te gaan:

1. -Krop je gevoelens niet op - een goede huilbui kan enorm opluchten. Familie en vrienden kunnen een grote steun zijn om op terug te vallen.
   

2. -Reageer onderdrukte gevoelens van frustratie en woede ergens op af. Zet bijvoorbeeld een lege stoel tegenover je en doe alsof het je ex is - vertel precies wat je voelt. Of sla op een kussen als uitlaatklep voor jouw teveel aan energie.
   

3. -Zorg goed voor jezelf, zodat je lichamelijk opgewassen bent tegen deze stressvolle periode.
   

4. -Eet evenwichtig en gevarieerd; verwen jezelf gerust nu en dan.
   

- Ga sporten - niet alleen word je daar fit van, maar bovendien is het een goede afleiding.

- Kijk uit voor emotionele valkuilen als alcohol en drugs.

1. -Verwaarloos je sociale leven niet - even flink lachen doet een mens goed.
   

2. -Als jij en je ex een gezamenlijke vriendenkring hadden en je moeite hebt met deze oude contacten, probeer dan nieuwe vrienden te maken.
   

3. -Zoek iets nieuws om te doen: word lid van een sportclub of een vereniging, of geef je op voor een cursus. De mensen die je daar ontmoet, hebben in ieder geval dezelfde interesse als jij een goed uitgangspunt voor vriendschap.
   

4. -Houd een dagboek bij van hoe jij je voelt. Later, als het ergste voorbij is, zal je bij het herlezen ontdekken hoezeer je vooruit bent gegaan.
   

5. -Houd een grote schoonmaak. Loop je huis door en pak alles in wat jou aan je ex herinnert. Zoek voor ieder voorwerp dat je weghaalt iets nieuws en neem daar alle tijd voor.
   

6. -Als je het gevoel hebt dat je het niet aankunt, aarzel dan niet om professionele hulp in te roepen, zeker als je wel eens met de gedachte aan zelfmoord speelt.
   

7. -Stort je niet als reactie hals over kop in een volgende relatie. Ga zeker uit, maar denk eraan dat een dergelijke relatie zelden stand houdt en zelfs schadelijk kan zijn als je emotioneel nog labiel bent.
   

Ouders die gaan scheiden, maken zich uiteraard zorgen over hun kinderen. Door een scheiding kan een kind onder hevige emotionele stress komen te staan. Als jij en je partner uit elkaar gaan, neem dan de gevoelens van je kind serieus. Kinderen weten vaak niet goed wat de scheiding voor hen zal betekenen. Ook hebben ze soms het gevoel dat zij er op de een of andere manier de oorzaak van zijn, met alle schuldgevoelens van dien. Een scheiding is bedreigend voor een kind: het voelt zich niet meer geborgen en is bang een ouder te verliezen. Vaak hebben kinderen het gevoel dat de ouder die weggaat, hen in de steek laat en niet meer van hen houdt.

Het is van het grootste belang met je kinderen te praten en ze het gevoel te geven dat beide ouders nog evenveel van hen houden. Let daarbij vooral op de onderstaande punten:

1. -Als de scheiding met ruzie gepaard gaat, zorg er dan voor dat je de kinderen er niet in betrekt.
   

2. -Maak duidelijk dat zij geen partij hoeven te kiezen.
   

- Vraag je kinderen wat zij denken en hoe zij zich voelen.

- Geef open en eerlijk antwoord op hun vragen en probeer hen gerust te stellen.

1. -Leg duidelijk uit dat de scheiding niet hun schuld is.
   

2. -Let erop dat je kind goed eet en voldoende beweging krijgt. Hij of zij is dan beter bestand tegen de stress van de scheiding.
   

Als je de indruk hebt dat jouw kinderen zwaar gebukt gaan onder de stress, kan je overwegen professionele hulp in te roepen. Gesprekstherapie komt vaak het hele gezin ten goede. Tekenen van overmatige stress zijn onder meer lusteloosheid, apathie, destructief gedrag, minder goede leerprestaties, slapeloosheid en soms bedplassen.